Puasa Berselang Dapat Membantu Anda Tetap Sehat Selama Liburan

Encrypting your link and protect the link from viruses, malware, thief, etc! Made your link safe to visit.

Tidak peduli berapa banyak tahun yang kita habiskan untuk makan makanan sehat, datanglah liburan yang mudah untuk dilewatkan. Dari Halloween langsung hingga Tahun Baru, Anda dihadapkan dengan parade yang tak ada habisnya yang menggoda.

Tetapi penelitian baru menemukan Anda mungkin dapat memiliki kue dan memakannya juga.

Ternyata triknya bukan apa yang Anda makan, tetapi kapan.

Dalam upaya untuk mengeksplorasi manfaat dari berpuasa pada manusia, para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang berisiko tinggi terkena diabetes melihat kesehatan mereka meningkat secara signifikan ketika mereka makan semua makanan mereka selama 10 jam di jendela dan kemudian berpuasa selama sisa hari itu.


Mengubah kebiasaan makan daripada diet
Para peneliti dari Salk Institute dan University of California (UC) San Diego School of Medicine menemukan bahwa intervensi makan terbatas (TRE) selama 10 jam, dikombinasikan dengan obat-obatan tradisional, menghasilkan penurunan berat badan, pengurangan lemak perut, penurunan tekanan darah. dan kolesterol, serta kadar gula dan insulin dalam darah yang lebih stabil untuk peserta yang sudah hidup dengan sindrom metabolik.

“Kami memilih sindrom metabolik, yang merupakan campuran dari peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolisme, karena sangat umum di Amerika Serikat. Saat ini, ia dirawat terlebih dahulu dengan diet dan olahraga. Sayangnya, sangat sulit bagi orang untuk melakukan ini dan tetap melakukannya. Dengan demikian, TRE adalah cara baru untuk meningkatkan kesehatan yang akan lebih mudah dipatuhi, ”Emily Manoogian, PhD, penulis bersama makalah tersebut, mengatakan kepada Healthline.

Diet dan olahraga terkadang tidak cukup
Studi yang baru-baru ini dipublikasikan di Cell Metabolism, menyarankan pendekatan ini juga disebut puasa intermiten mungkin menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan sindrom metabolik yang sudah menggunakan obat-obatan untuk mengobati kondisi tersebut.

“Kami telah menemukan bahwa mengkombinasikan waktu makan yang terbatas dengan obat-obatan dapat memberikan pasien sindrom metabolik kemampuan untuk mengelola penyakit mereka dengan lebih baik,” Satchin Panda, PhD, penulis dan profesor yang sama di Laboratorium Regulatori Biologi Salk, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

"Tidak seperti menghitung kalori, makan terbatas waktu adalah intervensi diet sederhana untuk dimasukkan, dan kami menemukan bahwa peserta mampu menjaga jadwal makan," tambahnya.

Para peneliti menekankan ada kebutuhan kritis untuk intervensi gaya hidup yang efektif untuk sindrom metabolik yang tidak hanya mudah bagi dokter untuk mengajar pasien, tetapi juga intuitif bagi orang untuk mengadopsi dan memelihara.

Temuan mereka menunjukkan bahwa makan terbatas dapat berfungsi sebagai "tambahan" untuk perawatan obat, atau bahkan mencegah perlunya obat.

Tidak ada efek samping yang ditemukan
Studi percontohan termasuk 19 peserta (13 pria dan 6 wanita) yang sudah memiliki diagnosis sindrom metabolik. Mereka diminta untuk melaporkan diri ketika mereka makan selama jangka waktu sekitar 14 jam per hari.

Hampir 90 persen dari mereka menggunakan setidaknya satu obat, seperti statin atau pengobatan untuk tekanan darah tinggi.

Ada penelitian sebelumnya yang menemukan manfaat TRE untuk sindrom metabolik, tetapi ini adalah yang pertama untuk menguji metode ini pada orang yang menggunakan obat.

“Ini penting, karena tidak jelas bagaimana obat dapat mempengaruhi efek TRE. Kami senang mengetahui bahwa TRE aman dan memiliki banyak manfaat kesehatan bagi individu yang sudah menjalani pengobatan. Itu berfungsi sebagai pengobatan tambahan, ”kata Manoogian.


Bisakah aplikasi ponsel pintar membantu?
Peserta menggunakan aplikasi yang dibuat oleh lab Panda untuk mencatat kapan dan apa yang mereka makan selama periode dasar 2 minggu diikuti oleh intervensi TRE 3 bulan, 10 jam.

“Lab kami menciptakan aplikasi ponsel cerdas bernama myCircadianClock untuk memahami kapan orang makan. Kami menemukan bahwa lebih dari 50 persen orang dewasa makan lebih dari 15 jam atau lebih, ”kata Manoogian.

“Dalam penelitian yang sama, mereka melakukan uji coba pendahuluan pada delapan peserta yang kelebihan berat badan. Mereka menyuruh mereka makan dalam waktu 10 jam sehari selama 16 minggu, dan menindaklanjutinya 1 tahun kemudian, ”katanya. "Mereka menemukan bahwa mereka telah kehilangan sekitar 5 persen dari berat badan mereka dan melaporkan lebih sedikit kelaparan dan merasa lebih banyak beristirahat dan memiliki lebih banyak energi."

Untuk menjaga asupan makanan dalam waktu 10 jam, para peneliti mengatakan sebagian besar peserta menunda makan pertama mereka dan makan terakhir mereka setiap hari, sehingga tidak ada makanan yang dilewati.

Meskipun peserta tidak disarankan untuk mengurangi kalori, beberapa peserta melaporkan makan lebih sedikit.

Mengapa 10 jam waktu makan bisa memengaruhi metabolisme Anda
"Metabolisme terkait erat dengan ritme sirkadian, dan mengetahui hal ini, kami dapat mengembangkan intervensi untuk membantu pasien dengan sindrom metabolik tanpa mengurangi kalori atau meningkatkan latihan fisik," Dr. Pam Taub, rekan penulis dan profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran UC San Diego dan seorang ahli jantung di UC San Diego Health, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

"Jika kita dapat mengoptimalkan ritme sirkadian maka kita mungkin dapat mengoptimalkan sistem metabolisme," tambahnya.

Manoogian menekankan bahwa mereka belum menguji apakah TRE benar-benar dapat mencegah sindrom metabolik pada manusia, dan bahwa studi jangka panjang diperlukan untuk mengatakan dengan pasti.

"Bukti dari model hewan dan penelitian pada manusia dari kelompok penelitian lain menunjukkan bahwa makan terbatas waktu meningkatkan kesehatan kardiometabolik pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas tetapi tidak memiliki sindrom metabolik," kata Manoogian.

"Karena ini dan fakta bahwa TRE mendukung sistem sirkadian dan menyediakan puasa harian, yang keduanya meningkatkan kesehatan kardiometabolik, kami berhipotesis bahwa TRE 10 jam akan membantu mencegah sindrom metabolik," katanya.

Garis bawah
Para peneliti mempelajari efek membatasi ketika orang makan, tetapi tidak seberapa banyak, telah menemukan itu cara yang efektif untuk meningkatkan faktor risiko sindrom metabolik, suatu kondisi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Peserta studi tidak mengurangi kalori yang mereka makan. Mereka hanya makan semua makanan mereka dalam waktu 10 jam di siang hari.

Sementara temuan ini menjanjikan, para peneliti menekankan bahwa diperlukan lebih banyak studi sebelum mereka dapat secara meyakinkan mengatakan metode makan ini akan mencegah sindrom metabolik.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel